「最近、抜け毛が増えた気がする」「髪がなかなか伸びない」――そんな悩みの背景には**毛周期（もうしゅうき）**が大きく関係しています。毛周期とは、髪の毛が生えてから抜け落ちるまでの一連のサイクルのこと。この記事では、毛周期の仕組みや乱れる原因、整えるためのポイントをわかりやすく解説します。
毛周期は3つの期間で成り立っている
毛周期は、大きく分けて次の3段階で構成されています。
1. 成長期（せいちょうき）
- 髪が活発に成長する期間
- 頭髪の**約85〜90％**がこの状態
- 期間は2〜6年ほど
毛母細胞が盛んに分裂し、太く長い健康な髪が育ちます。成長期が長いほど、髪はしっかりとした状態を保てます。
2. 退行期（たいこうき）
- 成長が止まり、抜ける準備に入る期間
- 全体の約1％
- 期間は2〜3週間
毛根が徐々に小さくなり、毛母細胞の働きが弱まります。
3. 休止期（きゅうしき）
- 髪が成長せず、自然に抜け落ちるのを待つ期間
- 全体の約10〜15％
- 期間は2〜3か月
休止期の終わりに髪は抜け、新しい毛が同じ毛穴から生え始め、再び成長期へと入ります。
抜け毛が起こるのは自然なこと
健康な状態でも、人は1日50〜100本程度の髪が抜けます。これは、毛周期に基づいた自然な現象です。
ただし、
- 抜け毛が急に増えた
- 細く短い毛が多く抜ける
- 生え際や頭頂部が目立って薄くなった
といった場合は、毛周期が乱れている可能性があります。
毛周期が乱れる主な原因
毛周期はさまざまな要因で乱れます。代表的な原因を見ていきましょう。
● ホルモンバランスの影響
男性ホルモン（DHT）の影響で成長期が短くなると、髪が十分に育たないまま抜けてしまいます。これはAGA（男性型脱毛症）の主な原因です。
● 生活習慣の乱れ
- 睡眠不足
- 栄養バランスの偏り
- 過度なストレス
これらは血行不良を招き、毛根に十分な栄養が届かなくなります。
● 頭皮環境の悪化
皮脂の過剰分泌や乾燥、炎症などにより、健康な毛が育ちにくくなります。
毛周期を整えるためにできること
毛周期を正常に保つためには、日々のケアが重要です。
1. バランスの良い食事
たんぱく質、亜鉛、ビタミンB群など、髪の材料となる栄養素を意識的に摂りましょう。
2. 質の良い睡眠
成長ホルモンが分泌される22時〜2時を意識し、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
3. 正しい頭皮ケア
- 洗いすぎない
- 爪を立てずに優しく洗う
- 自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを使う
4. ストレス管理
適度な運動やリラックスタイムを取り入れ、心身のバランスを整えましょう。
まとめ
毛周期は、髪の健康を左右する非常に重要な仕組みです。抜け毛＝異常と考えがちですが、毛周期を正しく理解することで、不安を減らし適切な対策が取れるようになります。
日々の生活習慣と頭皮ケアを見直し、健やかな毛周期を保つことが、美しい髪への第一歩です。
読んで頂きありがとうございました。
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