「痩せたいけどキツい運動は続かない…」
「食事制限はストレスになる…」
そんな方に向けて、まずは“ムリなく続けられる”痩身方法をまとめました。
結論から言うと、初心者が最短で結果を出すコツは 小さな習慣を積み重ねること。
ダイエットは続けられるかどうかが最重要なので、まずは「簡単」「ストレスがない」「日常に組み込みやすい」ことを意識しましょう。
◆ 1. まずは「太りにくい生活リズム」を整える
体重は食事だけでなく、生活リズムでも大きく変わります。
最初に整えるべきは次の3つ。
● 朝起きたらコップ一杯の水
寝ている間に失った水分を補い、腸の動きをサポート。
便通が整うだけでも体重は落ちやすくなります。
● 朝食を抜かない
朝食を抜くと、体が“省エネモード”になり太りやすくなります。
バナナ＋ヨーグルトなど、軽くでOK。
● 7時間前後の睡眠
睡眠不足は食欲が増えやすい最大の原因。
まずは寝る時間を毎日30分早めるだけで変わります。
◆ 2. 食事は「引き算」より「置き換え」がラクに痩せる
初心者がやりがちなのが、急に食べる量を減らすこと。
でもこれは続かず、リバウンドの原因に…。
そこでおすすめは 置き換え＋選び方のコツ。
● 白ごはん → もち麦ごはん
食物繊維が増えて、血糖値の急上昇を防げる。
● 揚げ物 → 焼く・蒸す・茹でる
調理法だけでカロリーが大幅ダウン。
● ジュース → 無糖炭酸水
満腹感が出て、間食が自然となくなる。
● お腹が空いたら「たんぱく質」
ゆで卵、サラダチキン、ヨーグルトなど。
血糖値が安定し、食べる量が勝手に減ります。
◆ 3. 運動は“短時間の積み重ね”が一番効果的
本格的なトレーニングは必要なし。
まずは以下の３つからスタート。
● 1日10分のウォーキング
外に出られない日は室内で「足踏み」だけでも代わりになります。
● すき間時間に“ながらストレッチ”
テレビを見ながら、歯磨きしながら。
硬い体をほぐすと代謝が上がり、痩せやすく。
● 階段を使う
脂肪燃焼に最強の“プチ有酸素運動”。
1日2〜3回でOK。
◆ 4. 最速で痩せたい人ほど“水を飲む習慣”が効く
水分量が不足すると代謝が落ち、むくみも悪化。
最適な水分量の目安は 体重×30ml。
例）体重60kg → 1.8L/日
お茶やコーヒーだけでは不十分。
常温の水をこまめに飲むのがポイントです。
◆ 5. 初心者でもできる「1週間で－1kg」の行動リスト
無理なく続く方法だけを集めました。
朝コップ1杯の水
夜は炭水化物を少なめに
毎食にたんぱく質を1品追加
歩ける距離は徒歩にする
間食はナッツやヨーグルトに変更
寝る前のストレッチ3分
7時間以上の睡眠
これだけで体重がスッと減る人が多いです。
◆ 6. 結果が出ないときのチェックポイント
「頑張ってるのに体重が減らない…」
そんな時は、次の3つを見直してみてください。
① 食べてない“つもり”になっている
無意識の間食や、調味料のカロリーが原因のことも。
② 水分が足りていない
痩せない最大の原因になりがち。
③ 睡眠不足
食欲ホルモンが乱れ、太りやすくなります。
◆ まとめ：まずは1つでOK。できたら増やそう！
痩身は「いきなり完璧にやろうとしないこと」が成功の秘訣。
今日紹介した習慣の中から、 まず1つだけ選んで始めてください。
水を飲む
階段を使う
たんぱく質を増やす
寝る時間を30分早める
どれか1つでも続ければ、体は必ず変わります。
ゆるく始めて、気づけば“自然と痩せる体”になっていきますよ。
読んで頂きありがとうございました。
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